Суть методики проста:
Любая ситуация вызывает определённую естественную эмоциональную реакцию. Но чаще всего наши сильные переживания возникают не из-за самой ситуации, а из-за её интерпретации.
 
Мы начинаем додумывать причины произошедшего, делать выводы и придавать событию всё большую значимость. В результате эмоции усиливаются, хотя факты остаются прежними.
 
Главный вопрос методики:
Что является фактом, а что — моей интерпретацией?
Осознание этой разницы помогает снизить тревогу и посмотреть на ситуацию более объективно.